Encuentra tu centro: Calma y control para tu día a día
Descubre una serie de posturas básicas diseñadas para mejorar la movilidad y el equilibrio diario. Este complejo es una invitación a conectar con tu cuerpo, aumentar tu energía y encontrar un estado de bienestar y serenidad.
Explorar los PlanesElige tu camino hacia el bienestar
Acceso Digital
- Acceso completo a la videoteca
- 10 posturas fundamentales explicadas
- Guías de respiración y enfoque
- Acceso desde cualquier dispositivo
Práctica Guiada
- Todo lo del plan Acceso Digital
- Una sesión grupal en línea por semana
- Corrección de posturas en vivo
- Comunidad de apoyo y motivación
Acompañamiento Personal
- Todo lo del plan Práctica Guiada
- Dos sesiones personales al mes
- Plan de práctica adaptado a ti
- Soporte prioritario por email
Qué aporta la práctica regular
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Mayor Fluidez en el Movimiento
Fomenta una mayor amplitud y comodidad en tus movimientos cotidianos, promoviendo una sensación de agilidad y libertad en el cuerpo.
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Estabilidad y Confianza
Desarrolla el equilibrio y la fuerza del core, lo que se traduce en una postura más firme y una mayor confianza al moverte.
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Mente Clara y Serena
La combinación de movimiento consciente y respiración ayuda a calmar la mente, reducir la dispersión y mejorar el enfoque.
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Nivel de Energía Renovado
Una práctica constante puede contribuir a una sensación general de vitalidad y energía para afrontar los desafíos del día.
"Incorporar esta rutina a mis mañanas ha sido transformador. No se trata de posturas complicadas, sino de escuchar a mi cuerpo y moverme con intención. Siento más ligereza y mi mente está mucho más tranquila durante el día. Es un regalo de calma que me doy a mí misma."~ Ximena Quispe, Iquitos
La Filosofía de Jiwunufi: Movimiento Consciente
En Jiwunufi, creemos que el bienestar no se encuentra en la perfección, sino en la conexión. Nuestra filosofía se basa en el movimiento consciente: la práctica de prestar atención plena a cada estiramiento, cada respiración y cada momento de quietud. No buscamos forzar el cuerpo a formas extremas, sino invitarlo a explorar su rango de movimiento natural con amabilidad y curiosidad.
El objetivo es redescubrir la alegría de moverse. A través de secuencias suaves y accesibles, fomentamos un diálogo interno positivo. Aprenderás a interpretar las señales de tu cuerpo, a respetar sus límites y a celebrar su capacidad. Esta práctica es un ancla en el presente, una herramienta para cultivar la paz interior que puedes llevar contigo mucho después de haber terminado tu sesión.
¿Cómo es una Sesión Típica?
Cada sesión está cuidadosamente estructurada para guiarte de forma segura y efectiva a través de la práctica, asegurando que tu cuerpo y mente se preparen, trabajen y se relajen de manera armoniosa.
- Inicio y Calentamiento (5-10 minutos): Comenzamos con ejercicios de respiración suave (pranayama) para centrar la mente. Seguimos con movimientos articulares suaves para preparar el cuerpo, despertando tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello.
- Secuencia Principal (20-25 minutos): Aquí exploramos las 10 posturas fundamentales. Nos movemos de forma fluida entre posturas que mejoran el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. El ritmo es deliberado, permitiendo una alineación correcta y una conexión profunda con cada movimiento.
- Enfriamiento y Relajación (5-10 minutos): Gradualmente disminuimos la intensidad con estiramientos pasivos para liberar cualquier tensión restante. La sesión culmina en una relajación final (savasana), un momento crucial para integrar los beneficios de la práctica y encontrar una quietud profunda.
Integrando la Práctica en tu Vida
La constancia es más importante que la intensidad. Integrar este complejo de ejercicios en tu rutina no tiene por qué ser abrumador. Aquí tienes algunos consejos para empezar:
- Empieza con poco: Comprométete con solo 10-15 minutos al día. Es más fácil mantener un hábito pequeño que uno grande.
- Elige tu momento: ¿Eres una persona de mañanas o de tardes? Escoge un momento en el que tengas menos probabilidades de ser interrumpido. Una práctica matutina puede energizar tu día, mientras que una vespertina puede ayudarte a desconectar.
- Crea tu espacio: Dedica un pequeño rincón de tu casa a tu práctica. No necesita ser grande, solo un lugar tranquilo donde puedas extender tu esterilla y moverte con libertad.
- Sé amable contigo mismo: Habrá días en que te sientas con más energía que otros. Escucha a tu cuerpo. El objetivo es el progreso, no la perfección. Cada día que practicas es un éxito.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No, en absoluto. Este complejo está diseñado específicamente para principiantes y personas que buscan una práctica suave. Cada postura se explica paso a paso, con modificaciones para diferentes niveles de flexibilidad.
¿Qué equipamiento necesito?
Lo único esencial es ropa cómoda que te permita moverte libremente. Una esterilla de yoga es recomendable para mayor comodidad y agarre, pero no es indispensable para empezar. Puedes usar una alfombra o una toalla gruesa.
¿Con qué frecuencia debería practicar?
Para notar una mejora en tu bienestar, recomendamos practicar de 3 a 5 veces por semana. Sin embargo, incluso 10-15 minutos al día pueden tener un impacto positivo. Lo más importante es la constancia.
¿Esta práctica es adecuada si tengo limitaciones de movilidad?
Esta es una práctica de bajo impacto centrada en movimientos suaves. Sin embargo, siempre es fundamental escuchar a tu cuerpo. Si tienes alguna condición específica, es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nueva actividad física.
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